Mnogi ljudi pokušavaju da izgube nekoliko kilograma viška bez ikakvog ozbiljnog napora. Većina ljudi se odlučuje na odabir jedne ili druge dijete. Na našoj web stranici možete pronaći desetine, ako ne i stotine opcija kako smršati ograničavajući se u hrani.
Veliki broj ljudi zainteresovan je za meni japanske dijete za 14 dana. Zemlja izlazećeg sunca oduvijek je privlačila svojom misterijom i nedostupnošću. To je dovelo do široke popularnosti ove metode borbe protiv viška tjelesne težine.
Šta je japanska dijeta?
Slika samuraja i tankih, lijepih gejša tjera ljude da razmišljaju o tome kako bi trebali jesti da bi izgledali isto. Često, kada čuje naziv tehnike, osoba se sjeti sušija, riže i morskih plodova. U stvarnosti, meni japanske dijete za 14 dana mnogo je prozaičniji i poznatiji običnim ljudima.
Uključuje:
- Riba (fil) – 2,0 kg. Smuđ ili karas neće raditi. Riječ je o morskim predstavnicima.
- Goveđe meso – 1,0 kg.
- Piletina (prsa) – 1,0 kg.
- 1 pakovanje kafe ili čaja u zrnu (po izboru prema ukusu potrošača).
- 0,5 litara ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
- Tradicionalna šargarepa – 3,0 kg.
- Običan kupus - 2 glavice srednje veličine.
- Patlidžani i tikvice – 1,0 kg ukupno.
- Razno voće – 1,0 kg. Banane i grožđe su zabranjeni.
- 1,0 litara soka od paradajza.
- 1,0 litara nemasnog kefira.
- 20 kokošjih jaja.
- 2 limuna.
- Smanjenje proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani;
- 3 obroka dnevno bez grickalica između glavnih obroka;
- Strogo pridržavanje rasporeda. Autori metodologije kreirali su posebnu tabelu koja reguliše dnevni meni. Da biste postigli dobar učinak, ne možete zamijeniti proizvode navedene u pravilima, čak i ako to zaista želite;
- Konzumiranje velikih količina vode. Morate piti najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode na sobnoj temperaturi dnevno.
Osnovni principi
Ispravan jelovnik japanske dijete za dvije sedmice je vrlo jednostavan, ali zahtijeva ozbiljnu izdržljivost i snagu volje od osobe. Za mnoge nespremne ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma, ovakav pristup mršavljenju može biti pravi izazov. Prije nego počnete s restrikcijama, morate se posavjetovati s liječnikom.
Glavni aspekti koji će pomoći u sagorijevanju viška tjelesne težine su:
Ne možete ući u dijetu bez prethodne pripreme. Prvo, preporučljivo je postepeno smanjivati količinu konzumirane hrane nekoliko dana i jesti u isto vrijeme. Brojne kritike djevojaka koje su praktikovale „japanac“ bez psihološkog stava i odgovarajuće pripreme ukazuju na moguća nesvjestica. Razlog je jednostavan - tijelo ne može izdržati naglo i naglo smanjenje hranjivih tvari.
Dijeta 2 sedmice
Jelovnik japanske dijete za 14 dana izgleda ovako:
1. dan
doručak: bilo koje piće, kafa ili čaj;
ručak: 2 kuvana jaja, malo kuvanog kupusa (po ukusu) sa maslinovim uljem i čašom soka od paradajza;
Večera: 200 g ribe. Prokuvati ili pržiti.
2. dan
Doručak: kriška hljeba i čaša čaja ili kafe;
Ručak: 200 g ribe sa kuvanim kupusom i puterom;
večera: 100 g kuvanog mesa (junećeg) i 200 ml kefira.
3. dan
Doručak: komad bijelog hljeba ili mekinje sa čašom čaja ili kafe;
Ručak: tikvice pržene u tiganju na puteru. Može se zamijeniti patlidžanima. Neograničena količina;
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g junećeg mesa na pari, svež kupus u obliku salate sa maslinovim uljem.
4. dan
Doručak: sok od jednog srednjeg limuna sa šargarepom (1 komad);
Ručak: 200 g morske ribe i čaša soka od paradajza;
Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
5. dan
Jelovnik je identičan prethodnom (4.) danu.
6. dan
Doručak: kafa ili čaj;
Ručak: 0,5 kg kuvane piletine, svež kupus sa šargarepom i malo biljnog ulja (maslinovo). Bez dodanih začina;
Večera: 1 šargarepa i 2 dobro kuvana jaja.
7. dan
Doručak: čaj ili kafa;
Ručak: 200 g mesa (junećeg) bez začina;
Večera: na izbor za nekoga ko mršavi: 200 g ribe ili 200 g jabuka, ili 2 kuvana jaja sa šargarepom i maslinovim uljem, ili 100 g junećeg mesa + čaša nemasnog kefira.
8. dan
Doručak: bilo koje piće, kafa u zrnu bez dodatka šećera ili zeleni čaj;
Ručak: 0,5 kg piletine (kuvana), svježi kupus kao salata sa maslinovim uljem i šargarepom. Ne možete dodati so i biber;
Večera: 1 šargarepa i 2 jaja.
9. dan
Doručak: svježe iscijeđen sok od limuna sa jednom šargarepom;
Ručak: 200 g ribe i 200 ml soka od paradajza;
Večera: 200 g jabuka, krušaka ili drugog voća po izboru.
10. dan
Doručak: zeleni čaj ili nezaslađena kafa;
Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 3 male šargarepe sa maslinovim uljem i 50 g mladog ili tvrdog sira;
Večera: 200 g kruške, jabuke, urme.
11. dan
Doručak: kriška hleba sa kafom ili čajem;
Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u tiganju na maslinovom ulju. Nema ograničenja u količini;
Večera: 1 dobro kuvano jaje, 200 g mesa (junećeg) bez začina i sirovi kupus sa maslinovim uljem.
12. dan
Doručak: kriška hleba sa kafom ili čajem;
Ručak: riba po ukusu bez dodataka začina – 200 g, malo svježeg kupusa sa maslinovim uljem;
Večera: 100 g kuvanog mesa (junećeg) bez začina i 200 ml kefira.
13. dan
Doručak: čaj ili kafa;
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja sa kuvanim kupusom i puterom, 200 ml soka od paradajza;
Večera: 200 g ribe u bilo kom obliku bez začina.
14. dan
Doručak: čaj ili kafa;
Ručak: 200 g ribe sa sirovim kupusom i puterom;
Večera: čaša kefira i 200 g kuvane govedine bez začina.
Šećer ne treba dodavati u čaj ili kafu. Zabranjena je upotreba soli ili drugih začina.
Kao što vidite, japanska dijeta je stroga i zahtijeva ozbiljna ograničenja. Međutim, vjeruje se da osigurava eliminaciju 5 do 8 kilograma viška s dugoročnim efektima.
Glavna stvar je da se ne prejedate odmah nakon što ga napustite. Ne može se održati više od 3-4 slična kursa godišnje. Ako se Vaše zdravstveno stanje pogorša, prestanite sa ograničavanjem i konsultujte se sa lekarom.